痛风病人应常年坚持有规律的运动，一来可以帮助控制体重，二来可以增进代谢，有助于尿酸的排除。要注意运动的规律性、稳定性和持续性。要选择那些适量的易于长期坚持的运动项目。
提醒：痛风病人运动时间宜固定，一般定在餐后1小时为宜。
运动方法
运动过程中，要做到小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈。要注意运动中休息，如果总共安排1小时的运动量，那么每活动15分钟即应停下来休息一下，并喝点水补充体内水分，休息5~10分钟后再度活动15~20分钟。这样1小时内分为3个阶段，以每次20分钟或半小时，感觉身上微微出汗，心跳每分钟~次而又不感到疲劳为度。避免运动量过大和时间过长，病人运动后以心率能达到每分钟~次，少量出汗为宜。每日早晚各30分钟，每周3~5次。运动以散步、打网球、健身运动等耗氧量大的有氧运动为佳，但运动量要适当。
提醒：快跑、足球、篮球、登山、滑冰、游泳等剧烈运动由于组织耗氧量增加，无氧酵解乳酸产生增加，而乳酸可抑制肾脏排尿酸功能，使血尿酸升高，诱使痛风急性发作。
有氧运动四部曲
运动要有充分的准备和整理。以整个运动为例，运动可分为四个步骤：
（1）准备活动：慢跑2~4分钟，再做一套全身柔韧运动，用5~10分钟活动各个关节与肌群，增加弹性，提高心率，做好强度运动准备。
（2）开始锻炼：要保证“度”，即运动时应达到的心率；运动应达到的“量”，即每周3次，每次持续30分钟；或每周4次，每次20分钟；或每周5次，每次20分钟。
（3）放松整理：运动20~30分钟后突然停止，不论坐下还是躺下都可能使脑缺血，甚至失去知觉。应放慢速度3~5分钟，同时做上肢活动，让心率慢慢降下来。
（4）补充运动：徒手俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，俯卧挺身，这些运动能在锻炼时活动不充分的上肢和腰腹。
提醒：急性痛风期不适合做运动，也不要动疼痛的关节，最好固定关节以减轻发炎。痛风病人的运动以增加肌力为主，运动时要小心不要增加关节的压力，如下蹲，上下陡坡、阶梯，练瑜伽等都应避免。适合痛风患者的运动有温水游泳或踩固定式脚。
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