今天是“世界睡眠日”
“良好睡眠健康同行”
人一生约1/3的时间
是在睡眠中度过的
数据显示
我国超过3亿人存在睡眠障碍
成年人不同程度失眠发生率
已接近40%
睡眠是每个人的健康支柱
也是生命的生物需求
晚上不睡，白天崩溃
你，睡得好吗？
睡眠长期不足
会严重影响身心健康
睡眠特“困”生的表现有——
睡不解乏、情绪焦虑或低落
患高血压、心律不齐
感染和患各种疾病概率也增高
此外，日间困倦
导致事故的风险增加
什么是好睡眠？
原来它有这些特征
入睡较快
一般不超过30分钟
学龄前儿童
需要10～13个小时的睡眠
6～17岁的儿童和青少年
需要7～10小时的睡眠
18岁以上的成人
睡6～9小时都属于正常
60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少
判断睡眠好坏最简单的方法是
早上起床感觉精力充沛
工作和日常生活能量满满
数据显示
熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”
主动熬夜型——
玩手机、追剧、打游戏
聚会、饮酒等
被动熬夜型——
精神压力、情绪郁结、不合理用药
环境嘈杂、开灯睡觉等
失眠就需要服用安眠药吗？
一些原因导致人的神经兴奋性增高
出现的短时间失眠
属于生理应激
不需要特别处理
以解决导致应激的问题为主
如果失眠的次数超过每周3次
持续时间超过1个月
并伴有身体不适、日间功能受影响时
我们应积极应对
尽早寻求专业医生的指导
如何改善我们的睡眠质量？
中医这样做
如果不易入睡、多梦易醒伴心慌健忘、四肢疲倦、面色少华这属于心脾两虚型失眠治疗方法为选用*参、茯苓白术、甘草等健脾益气选桂圆、百合、茯神酸枣仁等中药安神助眠也可用*参、酸枣仁等，贴敷神阙穴如果失眠多梦，伴有急躁易怒胸闷胁痛、目赤耳鸣口干口苦、小便*赤这属于肝火扰心型失眠治疗方法为选用*芩、栀子、蒲公英淡竹叶、佛手、柴胡等清热疏肝也可用菖蒲、郁金、柴胡等贴敷神阙穴其他久治不愈的失眠也可以用穴位贴敷对证治疗如吴茱萸、肉桂贴敷双涌泉穴可治肝胃虚寒之失眠如*连、肉桂贴敷神阙可治疗心肾不交之失眠。今晚祝大家都能睡个好觉往期推荐春天孩子肝气不舒，有这8种表现，当心不长个！
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